腰痛を予防するために

妊娠初期が始まってつらかったつわりも治まりかけると言う妊娠中期に入ったら、
次なる問題が起きてきます、それは腰痛なのですが、
ここで大きくなってきたおなかを支えるためにも、背骨が反り返ったカーブになるようです、
そして腰にも負担がとてもかかりやすくなるようです。

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そして、ホルモンの影響などで、背骨や骨盤の関節がゆるんできます、
そのせいで体の重みを支えると言う力が弱くなってくるということで腰痛の原因となるそうです。

これは妊娠中にどうしても怒りつつあると言う生理的な変化と言うことなので、残念なのですが、
産後まで腰痛がすっきりと解消されることはないようです。

むしろ、これからさらにもっとおなかが大きくなりますので、腰の痛みが増してしまうことがあります。

腰痛はとても辛いですよね、そこで予防策として、今のうちからなるべく正しい姿勢を常に保ちましょう、
そして適度な運動をしてそれで血行をうながしていき、腰への負担をできるだけ減らすようにするといいでしょう。

なるべく長い時間に、同じ姿勢を続けると言うのは避けるようにして、
もし少しでも疲れたなと思ったらちょっと横になって休むと言うことも大切です。

妊娠中でも仕事を続けていると言うママも中にはいますが、そう言う方はなかなか横になるのは難しい話しですが、
ここで上司にちょっと相談をしてみて休憩を小分けにしてもらいながら休憩をとるなどとか、
そうして理解をしてもらい無理のないかたちをとって働いていければいいですよね。

楽な姿勢をとっても痛みが続くと言うときには、
その時には椎間板ヘルニアなどと言った他の病気の心配がありますので、その時はちゃんとお医者さんに相談していきましょう。

ここで腰痛をあまりひどくさせないためにも日常生活でどう言った事を、
どうすればいいのかと言うことをいくつかの注意点を以下に挙げてみますので参考にしてみてください。

★料理のときですが、ずっと立ち続けずに、時々いすに座ってして休んだりとかしましょう、
　そして低い台に片足を交互に乗せていくと筋肉の緊張が少しやわらぐようです。

★掃除のときですが、掃除機は柄の長さをここで調節して片手で持てば、背筋が伸びていきある程度腰が楽になるようです。

★いすに座るときです、まずは背もたれに背をつけていきます、そして深く腰掛けるようにします。

★階段の上り下りです、なるべく猫背にならないように背筋をちゃんと伸ばしていきます、
　重心を片足にしっかりと乗せてていきます、そしてもう一方の足を動かしてみてください。

★床に座るときです、アイロンがけなどをするときとか、床に座るときなども、
　台の高さをちゃんと調節をしてまっすぐな姿勢を保つようにして下さい。

　また、ネコのようによつ這いの姿勢をとったり背中を丸めてみたり背骨を少し反らしたりとかを
　繰り返してやるストレッチとか、仰向けに寝て両ひざを立てみて、ここで握りこぶしで
　腰の気持ちよい部分を押していきながら両ひざを左右交互に倒していきそして腰を軽くひねると言う体操もしてみてください、
この方法を試してやっていけば少しはつらい腰痛をやわらげると言う効果があるようです。

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