妊娠中の食事について
早い人では妊娠がわかったその日からつらいつわりが出てくる人もいるようです、
数ヶ月にわたってずっと耐えてきたつわりのつらさと言ったら、
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胃のむかむかや吐き気や嘔吐などと、それはなった本人しかわからないと言うことです、
だいぶ治まって楽になってくるのがだいたい妊娠５ヶ月～６ヶ月頃なのです。
そうしてつわりが治まって少し楽になり食欲もではじめてはきますが、
これで何でも食べられるようになったのはいいのですがその反面、
これからのためにも食生活にも気を付けないといけない時期なんだと言うことなのです。
おなかに赤ちゃんがいるからといって、二人分食べなきゃと言いながら妊娠前の２倍の量の食べ物を
食べると言う人もいるかと思いますが、でもそんな必要はないのです。
それよりも出産トラブルを避けるために普段からカロリーや塩分を控えるべきなのです。
カロリーも塩分もどちらも多く摂り過ぎてしまうと妊娠高血圧症などの病気の原因になります、
そして出産にも影響してしまうようです。
そのほかにも、できればこれは避けていきたいと言うことがありますのでそれをあげてみます。
★カフェインは避けるようにしましょう、これは血管を収縮させると言う作用があるため、
赤ちゃんへの酸素や栄養の供給をすると言うことに支障が出ると考えられるようです。
コーヒーを１日に１杯だけを飲む程度ならそんなに影響はないのですが、
できれば飲み物はほうじ茶や麦茶にするのがとてもベターな話しなのです。
★一部の魚はなるべくなら避けた方がいいと言うことです、メカジキやキンメダイは水銀の蓄積が多いと言うために、
どうしても食べたいと思っても週２回程度までにしておいたほうがよいのです。
★添加物や農薬に気お付けた方がいいと言うことです、妊娠している人ばかりでなくてもそう言えるのですが、
できるだけ含まれていない食品を選んでいければと思います。
★アレルゲン食材に気お付けることです、いつも同じ食材や食品ばかりを毎日大量に食べていたら、
お腹の中にいる赤ちゃんがその食べ物のアレルギー体質になると言う可能性があるのです。
そうならないためにも、毎日バランスよくいろいろな食材を摂るようにしたほうがいいでしょう。
そして 積極的に摂った方がいいと言う栄養素もありますそこで次のようなもをあげてみました。
★葉酸と言うものです、これは妊婦向けに葉酸のサプリメントが市販されていると言うくらいなんです、
葉酸とは赤ちゃんにとっての成長にはとても欠かせない栄養素なのです。
特に妊娠初期の赤ちゃんにとっては必要不可欠なのです。
どんな食べ物に含まれているかと言うと海藻や緑黄色野菜やレバーなどです
この食べ物を積極的にメニューに加えていけばいいと思います。
★ビタミンB群と言うものです、これが不足するととても疲れやすくなったりしますそして肥満にも拍車がかかったりすることもあります。
これは互いに相乗効果がありますので、B群全体の摂取をとるように心がけた方がいいでしょう。
どんな食べ物に含まれてるかと言うと、発芽玄米や魚やレバーや豚肉や納豆などにとても多く含まれています。
積極的に摂るようにしておいた方がいいと思います
★鉄ぶんを摂るようにして下さい、これはママの貧血予防と赤ちゃんの成長にはとても必要です、
妊娠前よりも鉄分は３倍ぐらいは必要となるようです、どんな食べ物に含まれてるかと言うと。
アサリやひじきや納豆や小松菜そしてそら豆などにも含まれます、これも積極的に摂り入れていくようにしましょう。
★ヨウ素です、これは海藻類や魚介類に多く含まれています、そしてこれにはたんぱく質や脂肪の代謝をとてもよくすると言う栄養素なのです。
以上に挙げた食べ物は赤ちゃんにとってもママにとっても必要な食べ物なので積極的に取り入れていくようにして下さい
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