便秘と痔の予防

妊娠をしたら､ここで便秘がひどくなると言う人も増えるのではないかと思います｡

それはどうしてかと言うと､安心した妊娠を継続させるために増えると言う黄体ﾎﾙﾓﾝが腸の動きを抑えたりするようです､
そして大きくなった子宮が腸を圧迫してしまいそれで動きを妨げたりするからなので腸の動きを悪くしてしまうからなのです｡

また､妊娠してなくても言えることなのですが普段からの運動不足や野菜不足などの食生活も関係していき､
そして便秘を悪化させると言う原因にもなるようです｡

その解消法もあります､そﾚはと言うと次のような方法があるようです｡

★食物繊維をたくさん摂ることです､食物繊維を摂ることによりほどよい柔らかさと量の便を作ります､
　食物線を摂る目標として１日２０ｇ～２５ｇぐらいを摂ればだいたい腸内環境を整えてくれます｡

★次は適度な運動をすると言うことです､腸の動きを少しでも刺激するために､
　毎日時間なども決めていきｳｫｰｷﾝｸﾞなどをして適度に体を動かすと言ったことが必要なのです｡

★そしてﾖｰｸﾞﾙﾄを食べると言うことです､ﾖｰｸﾞﾙﾄに含まれる乳酸菌などに含まれると言う善玉菌を身体の中で増やして､そして腸内環境をよくしていきます｡

★水分を１日１ﾘｯﾄﾙぐらい摂ると言うことです､水分が不足してしまったら､便が硬くなります､そして便通が悪くなってしまいます｡

　食事で摂る分も含めて､１日１ﾘｯﾄﾙを目標にしていきそしてちゃんと水分補給をしたほうがいいでしょう｡

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